スマホから離れるのは効きます。離れているあいだは。画面から離れる期間についての研究では、スマホを使う時間が減るなど、本物だけれど小さな変化が、区切りが守られているあいだだけ測られています。週末1回で「リセット」できると示した研究はありません。
画面なしの週末をすごしても、月曜日の15:45に何をするかは決まりません。週末の区切りが終わったとたん、それは1分ごとにまた一から決め直しになります。
予約したコワーキングの枠は、一度だけする約束で、いつも守り続けなければならないルールではありません。15:45には、同じ枠を予約した人がいます。
このテーマの研究をまとめたレビュー（たとえば Radtke らの2022年のもの）では、結果は研究によってまちまちです。休んでいるあいだに何かが変わる研究もあれば、何も変わらない研究もあります。そして、週末が終わったあとまで続く変化の根拠はありません。
いいえ、ブロッカーではありません。重み付きの時間がわかるタイマーと、コワーキングの約束です。それ以外の時間をどう使うかはあなた次第です。
いいえ、25分の枠をひとつだけ予約することもできます。何日も続くチャレンジとしてつくられてはいません。